Julkalender för planetär hälsa

Mer information – Vad är planetarisk hälsa?

Läs mer om begreppet. Planetarisk hälsa syftar på sambandet mellan människans och jordens hälsa. Det finns ingen hälsa utan en sund miljö.

Fler mål!

Hur kan du förbättra din och dina närståendes hälsa och samtidigt värna om miljön?

Fler klimatinsatser.

WHO varnar att klimatförändringen är det största hälsohotet på 2000-talet. Var och en av oss kan göra klimatinsatser. Läs mer om klimatinsatser på webbplatsen klimatneutralagrani.fi.

Mer hälsa med vegetarisk kost.

Ät övervägande vegetariskt i dag. Planetarisk kost är hälsosam och miljövänlig och följer i stort de nya kostrekommendationerna.

Mer frisk luft, mindre luftföroreningar.

Välj att promenera eller cykla i stället för att åka bil i dag. Det förbättrar hjärthälsan och minskar utsläppen både globalt och lokalt. Inverkan av luftburna partiklar kopplas ihop med förekomsten av hjärt- och kärlsjukdomar, hjärnsjukdomar och lungcancer.

Mer gemenskap.

Planetarisk hälsa kräver samarbete. Ring en vän eller en granne och gå tillsammans till exempel på en promenad i naturen – kontakt med andra ökar välbefinnandet. Gemensamma aktiviteter och delat ansvar ökar gemenskapen och ger hopp. Glad självständighetsdag!

Foto: Hanna Marttinen

Bättre psykisk hälsa.

Vistelse i naturen sänker blodtrycket och lindrar ångest. Att vistas i naturen får dig på bättre humör. Tillbringa tid utomhus i dag – i skogen, i parken eller på din gård.

Vistelse i naturen ökar positiva och minskar negativa känslor, får dig att prestera bättre i uppgifter och gör dig mer alert. Studier visar att till exempel känslor av ångest och depression blir lindrigare i naturen.

Mer motion, mindre mikroplast.

Lämna bilen hemma också i dag. Trafiken är en betydande källa för mikroplast. Mikroplasten från däck och vägmarkeringar sköljs med dagvattnet ut i åar och vidare i sjöar och hav. Människorna exponeras dagligen för mikroplaster när de äter, dricker och andas.

* Som mikroplast definieras plastpartiklar i storleken mellan en mikrometer och fem millimeter. Plastpartiklarna kan med avsikt ha tillverkats som små partiklar eller bildats vid nedbrytning av större plastskräp.

* Mikroplasten har konstaterats ha till exempel följande skadliga konsekvenser för hälsan: oxidativ stress och celltoxicitet, inflammatoriska reaktioner, störningar i ämnesomsättningen, vävnadsansamling (hos råttor och möss), neurotoxicitet, reproduktionstoxicitet, eventuella cancerframkallande egenskaper och flera indirekta konsekvenser.

Mer motion utomhus.

Naturen lockar till motion. Det kan kännas mindre ansträngande att röra på sig i naturen än att röra på sig inomhus. I naturen riktar du inte din uppmärksamhet endast på idrottsprestationen. En skiftande terräng lockar dig också att röra på dig snabbare. Många upplever att de mår bättre efter att ha rört på sig i naturen.

Längre liv åt gamla kläder.

Tillverkningen av textilier orsakar en betydande miljöbelastning. Det viktigaste sättet att lindra belastningen på miljön och hälsan är att använda kläderna så länge som möjligt. Ditt gamla plagg ger din hud sannolikt minst exponering för kemikalier.

Också antalet mikroplastpartiklar som kläder avger vid tvätt minskar efter flera tvättgånger. Det uppstår mindre mikroplast om du köper färre nya kläder, föredrar begagnade kläder och tvättar kläderna bara vid behov.

Fler goda mikrober.

Enligt studier är det bästa sättet att få goda mikrober att på riktigt vara i kontakt med skogen. Det innebär att du ska gå av skogsvägen, röra vid träd och växter, gräva ner händerna i mullen och skogsmarken, det vill säga måren. Också till exempel mylla för krukväxter är en källa för mikrober.

Mer hälsosam mat.

Av hälsoskäl ska vi äta högst 350 gram rött kött i veckan och undvika pålägg tillverkade av processat kött.

Processat kött klassificeras som karcinogent, det vill säga cancerframkallande för människan. En kost med mycket rött och processat kött kopplas också ihop med en större risk för hjärt- och kärlsjukdomar.

Du ska i första hand ersätta den minskade mängden kött med växtbaserad mat. Goda exempel är baljväxter och fullkornsprodukter. Också fisk som fångas och odlas med hållbara metoder är att föredra.

Mer prat.

Ljusets fest till ära: Berätta för någon om ett tema relaterat till planetarisk hälsa i dag. Berätta också hur du beaktar temat i ditt liv. Information ökar slagkraften.

Ett renare hem.

Ett rent hem får dig på gott humör. Kontrollera rengöringsmedlen och tvättmedlen hemma: Är de miljömärkta? Använd mindre skadliga kemikalier genom att välja kemikaliefria metoder och produkter vid städning. Ofta räcker det med bara vatten eller ättika.

Mer naturliga färger, mindre blekning och färgning.

Vid bearbetning och blekning används flera kemikalier. Du kan också ersätta blekta eller färgade produkter med mindre bearbetade produkter. Särskilt olika produkter av trä, papper och bomull brukar vara bearbetade. Samtidigt som du väljer mindre bearbetade produkter ska du tänka på förpackningarna. Går det att välja en produkt med mindre emballage?

Mer återvinning.

Det gynnar oss alla att återvinna så mycket som möjligt. Tack vare återvinningen kan vi till exempel minska utsläpp av mikroplast i naturen och våra kroppar. Kom absolut ihåg att återvinna även farliga avfall och mediciner. Det är mycket skadligt för allas hälsa om de hamnar i miljön och därigenom överallt.

Mer återvinning.

Det gynnar oss alla att återvinna så mycket som möjligt. Tack vare återvinningen kan vi till exempel minska utsläpp av mikroplast i naturen och våra kroppar. Kom absolut ihåg att återvinna även farliga avfall och mediciner. Det är mycket skadligt för allas hälsa om de hamnar i miljön och därigenom överallt.

Mer lux!

Särskilt under den mörka årstiden blir du piggare och mer redo för dagens utmaningar om du vistas utomhus på morgonen. Morgonljuset får hjärnan att producera mer dopamin. Det ger dig tillfredsställelse och motivation, stöder inlärning och uppmärksamhet samt sätter fart på ämnesomsättningen.

I en studie förklarades 20 procent av variationen i BMI av huruvida försökspersonerna hade fått ljus på morgonen. Och bäst av allt, du kan släcka belysningen både inomhus och utomhus och spara energi. Som bäst stannar också bilen hemma när du promenerar till skolan eller arbetet.

Fler hållbara produkter.

En stor del av hemmets plastavfall består av matförpackningar. Du gör klokt i att välja produkter utan plast eller med endast lite plast till din kundkorg. Även många textilier innehåller plast. Kom också ihåg hållbara kassar, dricksflaskor och termosflaskor.

Genom att använda mindre plast minskar vi mängden mikroplast och förebygger kemikalisering. Båda har direkta och indirekta hälsoeffekter.

Mer tillfredsställelse, mindre konsumtion.

Miljöföroreningar, klimatförändringen, förlust av den biologiska mångfalden och överkonsumtion av naturtillgångarna hotar inte bara miljön utan också människors hälsa. Hållbara val i vardagen kan stödja välbefinnandet och öka känslan av mening.

Det här kan ge en ökad känsla av kontroll över den egna vardagen och tillfredsställelse över de hållbara valen. Miljövänliga val kan stärka känslan att du agerar för ett högre syfte. Det i sin tur kan öka upplevelsen av ett betydelsefullt liv och minska ångesten inför utmaningarna med hållbarhet.

Foto: Hanna Marttinen

Mer samvaro och naturkontakt.

En starkare naturkontakt kan stärka känslan av delaktighet i något som är större än en själv. Det i sin tur kan lindra ensamhet och ångest. Regelbunden vistelse i naturen minskar alienationen från naturen, som anses vara en av de yttersta orsakerna till hållbarhetskrisen. De som rör sig i naturen upplever också mer socialt välbefinnande.

Bilden är från föreställningen Hör så tyst det är (2024).

Mer tystnad.

Buller är oönskat ljud som känns obehagligt eller störande eller är skadligt för hörseln. Buller har många olika skadliga effekter på hälsan. Det kan orsaka hörselnedsättning, stress, sömnstörningar, högt blodtryck och en risk för hjärt- och kärlsjukdomar. Buller kan också påverka de kognitiva funktionerna, såsom inlärning och minne. Minska alltså på bullret i din vardag. Merparten av bullerexponeringen beror på trafiken, men störande musik från digitala enheter samt prat leder också till allt mer buller.

Mer mörker och god sömn.

Oavbruten exponering för artificiellt ljus kopplas ihop med hälsoproblem. Oönskat artificiellt ljus stör ekosystemet och ökar till och med risken för cancer. Det artificiella ljuset påverkar också tydligt sömnkvaliteten. Du kan minska den ljusförorening du exponeras för genom att minska eller tidsinställa din gårds- eller säsongsbelysning. Kom också ihåg hur skärmtiden påverkar hur du somnar och sover.

Tillräcklig sömn minskar stressen och stärker immuniteten. En välmående människa orkar också arbeta för en hållbar vardag.

Foto: Frida Lönnroos

Mer god julstämning.

Många olika saker och människor kan ge mening i livet. God julstämning kopplas ofta ihop med känslan att kunna ge sig själv och andra välbefinnande. Synvinklarna för planetariskt välbefinnande och planetarisk hälsa hjälper dig att sprida god julstämning till hela planeten. God och fridfull jul.